Czytalem sobie w archiwum i ta lektura nie rozwiala moich watpliwosci... Sa glosy za i jest tez sporo przeciw. O co chodzi? Juz tlumacze Z tego co sie orientuje najpierw była Therma Pro Prolaba, teraz nie ma = Ok. Pozniej Thermal Pro SNI - tez nie ma teraz. Teraz jest dostepny Thermal Pro z firmy Nutrition Research International no i o co mi [...]
[...] czasu ćwiczenia ogólnorozwojowe + sporty (siatkówka, piłka nożna itp). Z ciężarami nie mam dużego doświadczenia, ale ćwiczyłem na rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej. Teraz jestem szczupły (72kg przy 181cm) i zamierzam ćwiczyć masę :) Ułożyłem sobie taki plan: -Poniedziałek (Brzuch) 150 półbrzuszków z obciążeniem 10kg (10x15 powtórzeń z 10 [...]
Cześć, Piszę ten post bo nie wiem co mam zrobić, jestem po rocznej przerwie od siłki i zacząłem dźwigać, ale wiadomo siłownia bez przemyślanego treningu, diety i celu to o dupę rozbić. Mam 186cm wzrostu i 83kg wagi - wcześniej staż ok 2lata raczej masówki i ogólnorozwojowe. Zatłuszczony jestem na poziomie 20-22% więc jest oponka i ogólnie trochę [...]
Cześć wszystkim jestem nowy na forum.Zgłaszam sędo was z wielka prożbą o pomoc .Mam kilka pytań dotycząctch mojego drugiego cyklu. Pierwszy opierał sie na samym omnadreni(10 amp).Skończyłem go pod koniec czerwca.efekt po tym cyklu to 9 kg(ten cykl był głupotą wynikaąca częściowo z głupoty a częściowo z desperacji).Ztego względu chćę zaczerpnąć [...]
Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym ubytkiem mięśnie i nie wiem czy dobrze się do tego zabieram dlatego chciałbym żeby ktoś ocenił moje wypociny i skomentował co mam poprawić. A więc mam 20 lat 181cm wzrostu i ważę 83kg, tkanka tłuszczowa prawdopodobnie około 20-24% ogółem do tej pory próbowałem odchudzać się bez [...]
A wiec zaczalem cwiczyc na silowni , moim celem jest spalenie jak najwiekszej ilosci tluszczu ktorego nabylem w dosc krotkim czasie. Chce zapytac czy moje starania i metody sa sluszne czy nie za specjalnie. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu , trening obrabiam w mniej wiecej 40min po czym biegam 30min , palac 400kalori i odrazu po tym siadam na [...]
[...] mistrzowi Dustinowi Poirier poddając go duszeniem zza pleców w trzeciej rundzie. Wielu fanów MMA uważa, że jego następnym przeciwnikiem powinien być Tony Ferguson, który jest na fali 12 zwycięstw. Jeśli Khabibowi uda się wygrać także tę walkę, istnieje możliwość, że zdecyduje się na przejście do wagi półśredniej, aby jeszcze bardziej [...]
Dobry! po półtorej roku treningów nastał czas 4 miesięcznego nic nierobienia. Powód zrezygnowania chyba potrzebny nie jest w każdym razie - koniec - postanowiłem znów "potrenować" Mam zasobą 4 tyg obwodówki o różnej intensywności i od poniedziałku wróciłem do Fenixa z tym że nie mam pomysłu na jakis konkretny plan. Miało być klasyczne FBW ale [...]
Hejka! Jestem osobą która ma permanentne problemy z koncentracją i skupieniem. Z samą zdolnością uczenia nie jest w sumie tak źle, ale ze względu bardzo łatwe rozkojarzanie się, jestem bardzo "niewydajny" w uczeniu się (mimo, że praktycznie tylko tym powinienem się zajmować). Kiedyś stosowałem taki zestaw: 1x BodyMax Plus 2x Olimp Lecytyna 1200 2x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mój problem jest dosyć pospolity więc od razu przepraszam jeśli taki temat już był. Trenuje muay thai jak dla mnie dość sporo na początku byłem chodzącą tkanką tłuszczową :/ ale z czasem powolutku moja sylwetka się poprawiała jednak od pewnego czasu jakoś ok. 5 miesięcy ciągle utrzymuję ten sam procent tkanki tłuszczowej 20%. Nie mam [...]
[...] roladę przekroiłem na ukos aby pokazać co znajduje się w środku. Wartości odżywcze: Białko: 41 g Węglowodany: 73 g Tłuszcze: 37 g Kcal: 788 GOTOWE! SMACZNEGO!:-) To danie jest alternatywą dla ludzi jedzących po treningu na siłowni wysuszoną pierś z kurczaka z suchym brązowym ryżem prosto z torebki(tez tak kiedyś jadłem :)). Przedstawiam Moją [...]
[...] Ćwiczę w poniedziałki klatę i bica, w środę barki i triceps i w piątki na orlik jeżdże. Muszę zacząć robić plecy i kaptury ale póki co brak czasu. Problem w diecie jest taki, że nie umiem dobrać odpowiednich proporcji składników bo zawsze czegoś za dużo wychodzi. Zatem wychodzi tak: I śniadanie: 25% Białko: 51,7g Tłuszcze: 13,6g [...]
Witam. Czytam to forum od dłuższego czasu i nie ukrywam, że pod wpływem tej lektury postanowiłem zacząć ćwiczyć. Mam wprawdzie 36 lat ale ponoć nigdy nie jest za późno na nauke. Zdaje sobie sprawe, że kulturystą nie zostane, ale siedzący tryb życia (praca biurowa) i tona wypitego piwa zapracowała na moją figurę. Dużo pracuje (takie czasy) i nie [...]
[...] przeglądajac youtube moją uwage przykuł 5-cio letni Giuliano Stroe jak na swoj wiek wyglada dosyc konkretnie i to co prezentuje na swoich filmikach rowniez w jego wieku jest ze tak delikatnie powiem trudne do zrobienie , patrzac tez na jego fotki zauwazylem strasznie duzy brzuch ciekawe czego jest skutkiem tak "rozciagnieta watroba" bo chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam ryż ale ide spac nie predzej niz 4h po tym posilku i z godz przed snem pije 40g z tych 80 bialka. Mam robić jakieś aeroby? i co zmienic w tej ala-diecie? CZy wszystko jest zle i trening i dieta bo juz sam nie wiem, no ale jak tyje to chyba dobrze? o to mi chodzi zeby zrobic mase ale nie zalac sie bo z teog co mi sie wydaje to tylko mi [...]
[...] 41.5 cm Wyniki siłowe: Klatka - 132 kg Martwy ciąg - nie sprawdzałem Przysiad - j/w Trenuje systemem push&pull poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Jeżeli chodzi o diete, jest to Low Carb, do 30-50g węgli przez 7-10 dni, potem carb nite, czyli ładowanie 8godz. i potem znowu Low Carb i tak w kółko, az zejde do wagi 75kg. Nie spieszy mi sie [...]
[...] początku były to luźne ćwiczenia, nie miałem planu, diety, aczkolwiek sylwetka zaczęła się troszkę zmieniać. Obecnie mam 19lat skończone, ćwiczę co kilka dni, w internecie jest sporo planów treningowych z których jeden wybrałem, staram odżywiać się dobrze. Kiedyś brałem również kreatyne. Postanowiłem wspomóc się metanabolem, ponieważ chciałbym [...]
[...] Konkurs polega na ułożeniu planu treningowego 6-8 tygodniowego opartego na filozofii Crossfit + dobrze punktowane będzie wykonanie filmu z przykładowym WOD'em, ale nie jest to konieczne . Najciekawsze plany i filmiki nagrodzimy w/w nagrodami. W jury zasiądą: Martucca Kamiru Bull i Ja Koniec konkursu - niedziela 3 czerwca. [...]
Witam. Jako, że spalam tłuszcz, który zalał mój brzuch zacząłem ćwiczyć. Mam 23 lata, reszta info jest zbędna, bo trening dopasowuje do swoich możliwości - i powiększam je. Obecnie mam bardzo dużo wolnego czasu. Chodzi mi tylko coś po głowie, ale to na samym końcu: 1.) Podstawa mojego tygodniowego wysiłku to 3 razy trening siłowy rano. Wieczorami [...]
ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]
DT - Testujemy Pigułki suplementów UNS - by Noizzer
